孕六月22周

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孕22周胎儿生长指标

      胎宝宝从头到脚长约有27cm，体重约450g。双顶径的平均值为5.45±0.57cm，腹围的平均值为16.70±2.23cm，股骨长为3.82±0.47cm。

      胎宝宝现在看起来就像是一个迷你新生儿，他的皮肤还是皱皱巴巴的，直到他的体重增加到一定的程度才能把皮肤撑起来。当然，胎宝宝刚出生时皮肤还是皱巴巴的，但是这不一样哦。

      覆盖在胎宝宝头上、身上的纤细的头发(胎毛)显现出来了，他的眼睛已发育，但是虹膜(眼中的有色部分)仍缺乏颜色，这个要出生几个月后才会逐渐显示出颜色呢。

      他的嘴唇越来越清晰，小牙尖也出现在牙龈内，显露出长牙的最初迹象。直到他出生后4-7个月，你才会真正看见他长出第一颗牙齿来，除非他是极少数出生时就带着牙的胎儿。

      胎宝宝的胰腺，也就是产生荷尔蒙的重要器官，也在稳步发育中。如果是男宝，他的睾丸开始进入阴囊了，原始精子也有了。

孕22周胎儿能力指标

      现在，胎儿的听力慢慢强大起来，他不仅仅是一位小小的倾听者，他还能够对听到的声音做出反应。你可以精心挑选一些轻柔的的胎教音乐播放给他听，每天放2次，每次15分钟，坚持一段时间后，你会发现一打开这段音乐，胎儿就会回应你，有时可能踢踢小腿，有时可能会拍一下小手。熟悉的音乐能带来安全感，胎儿在妈妈肚子中听到的音乐会给他留下印象，出生之后如果宝宝哭闹起来，你不妨回放这些音乐给他听，能起到很好的安抚作用哦。

       当然，你也可以每天心情愉快地哼唱几首歌，使你的小宝宝有一种“世界是美好的”感觉。要知道，妈妈温柔的声音胎儿可是百听不厌的呢！也许你会跑调十万八千里，但是为了可爱的宝宝，可要天天唱歌给宝宝听哦。

       现在的胎儿可是一员小运动健将，平均一个小时要动50次，差不多是一分钟就要动一次呢！胎儿的不停运动可能会让你感到难受，但这种不可言说的奇妙感觉，你可是痛并快乐着感受着呢。

孕22周胎儿发育营养建议

       1.如果你在这个时期出现牙龈出血的现象，这是因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。

       2.用餐后喝一些柠檬水(在水中加上片柠檬)或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

       3.这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

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孕22周妈妈的体重体型

      怀孕22周，你的体重生长迅速，大约以每周增加250克的速度增长，现在你的体重已经增长了大约4.3kg。宫高大约在18-22.5cm之间，腹围大约在80-91cm之间。这时你的子宫会继续上升并开始压迫肺部，由于迅速增加的体重和增大的子宫，使孕妇的体重越来越重，肚子也越来越大，你已经是个孕味十足的准妈妈啦。



孕22周妈妈的身体感受

       到了孕中期，准妈妈的孕吐情况基本已经没有了。随着胎儿的生长和你肚子的增大，你可能会开始注意到肚子上长妊娠纹了。至少有一半准妈妈在宝宝出生之前会长妊辰纹。根据你的肤色深浅，这些不同纹理的小细纹的颜色可能从粉红色到深棕色不等。妊娠纹可能不只出现在你的腹部，还会在你的臀部、大腿、髋部和乳房上长。目前还没有证据表明润肤霜能预防妊娠纹，但是让你的皮肤保持滋润，也许有助于止痒。此外，你的肚脐可能不再是凹下去的，它可能是平的，也可能很快会凸出来。不必担心，等宝宝出生后它或多或少会恢复原位的。

      另一种在孕期你可能会注意到的皮肤变化，是一种被称为蛛形血管瘤的东西。它们是一些微红凸起的、带有细小分支的小块。通常会出现在脸、脖子、胸的上部和胳膊上，这是由孕期增高的雌激素引起的，通常会在生产后自然消失。

孕22周妈妈的胎动感知

        怀孕22周，你可以感受到频繁的胎动了。这时宝宝可以称得上是个小运动健将，平均一个小时要动50次，差不多是一分钟就要动一次!

孕22周妈妈的心理心情

       此时的你，应该认为自己的身体很稳定，一般不会出什么问题，可以松一口气了，但也不可过于放松对身体的注意，因为孕中期并不一定就平安无事。随着胎儿一天天长大，心脏、肾脏、肝脏等重要脏器的负担会越来越重，也可能会出现异常现象，如妊娠高血压综合征、贫血等。

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孕22周注意事项

       1、牙龈出血：孕激素的分泌可能会使你的牙龈变得肿胀，刷牙时会经常出血。这阶段你可以选用软毛质地的儿童牙刷来刷牙，这样可以减轻牙刷对牙龈的伤害。如果刷牙后牙龈出血，你可以在温水里放一下海盐来漱口，对口腔进行消炎。在平时饭后就尽量不要用牙签了，会对牙龈造成损伤的。

       2、适度性生活：由于孕激素的作用，在这个时期你可能会性欲提高，到底可不可以进行性生活呢?其实在孕中期，胎儿已经稳定，胎盘和羊水也可以保护胎宝宝，所以可以适度的进行性生活的，这样还可以增进夫妻恩爱和胎胎宝宝的发育。注意同房时不要压迫腹部，可以采用前侧体位、侧卧体位等，你的情绪要保持平稳，不要过度兴奋，小心诱发流产。

       3、孕期旅游：现在是最适合孕妈妈旅行的时期啦!孕早期身体的不舒服已经减轻不少了，身体也还不算沉重，适当的外出旅游有利于身心的愉快，也会让胎宝宝感受到大自然的味道，有助于他的健康发育哦!出门时你要穿宽松柔软的衣服，亲友一定要在身旁照顾，众星捧月的你准备出门吧！

       4、腿抽筋：这个阶段，你会遭遇腿抽筋的情况，特别是到了晚上，经常会让你睡着觉。这是因为缺钙或缺镁导致的。所以这个阶段你一定要注意补钙，每天坚持喝两杯牛奶，多吃鱼、排骨等含钙质的食品。每天晚上洗澡时，用热水泡双腿10分钟，会减缓抽筋症状的。

       5、皮肤瘙痒：怀孕5个月，你可能会觉得皮肤瘙痒，身上出现了红色小疹，这是因为孕期皮脂腺代谢旺盛，是正常现象。每天用温水洗澡会减轻皮肤瘙痒的症状，水温最好控制在38度左右，这种情况会逐渐自然消失。如果瘙痒严重，就要及时去医院皮肤科去检查一下了。

怀孕22周疾病要点

       皮肤瘙痒：孕5月过后，有些孕妇会感觉到皮肤瘙痒，全身出现红色小疹。这时由于孕期代谢旺盛，皮脂腺分泌旺盛的原因，属于正常现象，瘙痒的程度因人而异。建议你勤洗澡，水温控制在38度左右为宜，这种情况会逐渐自然消失。如果瘙痒严重，及时到正规医院皮肤科进行相关检查，查明原因后，对症治疗。

       妊娠纹：怀孕6个月，肚子上的妊娠纹越来越明显了，正确使用安全温和妊娠纹防护产品可以有效预防和消除妊娠纹。

怀孕22周产检提示

       此时胎动次数增加，眉毛和眼睑已充分发育，小手指上也已长出了娇嫩的指甲。胎儿的听力已经初步形成。　　

怀孕22周护理要点

       多数孕妇这个时期会出现牙龈出血的现象，要多吃蔬菜、水果，防止牙龈流血，保持良好的口腔卫生，并且定期进行预防性的牙齿护理。

       注意不要摄入过多简单的糖类食品（如蔗糖、果糖、葡萄糖等），注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

       孕妇面部出现皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象，可适度进行面部按摩。

怀孕22周胎教要点

       抚摸胎教：睡前躺在床上，用自己双手放在腹部，由下向上轻压抚胎儿，每次抚摸不超过五分钟。胎儿的睡眠习惯开始出现----睡眠阶段和活动阶段轮流交替，有时母亲都可以觉察到。

       就寝前，可以由丈夫通过你的腹轻轻地抚摸胎儿，同时可与胎儿交谈，如“爸爸来啦，让爸爸摸摸你的小手、小脚在哪里呢？爸爸要走了，再见。”对话时间可以晚上9点左右，每次讲话时间5～10分钟为宜。

怀孕22周心理要点

      准爸爸要理解妻子的情感转移，有了宝宝后，孕妈妈可能不如从前那么关心丈夫，准爸爸难免会有失落感，但一定要理解，孕妈妈对宝宝的爱，也是对自己的爱的另一种表达方式。

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怀孕22周营养提示

       1. 很多孕妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象，这是因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。

       2. 用餐后喝一些柠檬水(在水中加上片柠檬)或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

       3.这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

怀孕22周宜吃食物

       怀孕22周由于孕妇牙龈出血的情况越来越频繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的维生素可以帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排出口腔中过多的黏膜分泌物及废物。用餐后喝一些柠檬水(在水中加上一片柠檬)或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

怀孕22周忌吃食物

       医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎，所以不宜食用。

       这个时期还要注意不要过多摄入简单的糖类食品（如蔗糖、果糖、葡萄糖等），以防引发妊娠糖尿病。

怀孕22周精选食谱

推荐食谱一：紫薯茶巾绞

食材：紫薯4个、豆沙适量、细砂糖适量。

做法：

1、紫薯洗净，用蒸锅或是微波炉蒸熟。

2、蒸熟后去皮捣碎，用筛粉过筛一下。

3、过筛后的紫薯加适量细砂糖拌匀。

4、取一张保鲜膜，取约35克的紫薯团摊平放在保鲜膜上，豆沙馅约13克搓圆放在紫薯团上。

5、把紫薯团包住豆沙馅搓圆，再把保鲜膜拧紧紫薯团。

6、最后揭开保鲜膜即可。

功效：紫薯茶巾绞中的紫薯富含硒元素和花青素，帮助孕妇提高免疫力。

推荐食谱二：玉米汁

食材：甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油适量。

做法：

1、甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。

2、把玉米粒倒入锅中，再倒入清水。

3、大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左右。

4、稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中，搅打出桨。

5、将打好的玉米浆过滤。

6、将玉米汁倒入杯中，再根据个人的口味调入蜂蜜或者白糖。

功效：玉米含有大量维生素E，可增强人的体力和耐力，常吃玉米制品可提高免疫力。

推荐食谱三：什锦炒螺旋面

食材：　意大利面2人份、虾4只、火腿半个、鸡胸脯肉半块、胡萝卜半根、豌豆50克、黄瓜半根、玉米50克、食盐适量、蒜适量、橄榄油适量。

做法：

1、将胡萝卜、黄瓜洗净切小块，玉米粒、豌豆粒洗净备用。

2、火腿、虾仁、鸡腿肉清洗后切小丁备用。

3、玉米粒、豌豆粒和胡萝卜一起过水焯一下备用。

4、水中加入少许橄榄油和盐煮开，放入螺旋面煮熟，捞出螺旋面后放入盘中，滴入几滴橄榄油拌匀备用。

5、炒锅放橄榄油，快速放入虾仁丁和鸡肉丁炒散。

6、接着放入余下的菜料翻炒。

7、倒入螺旋意面快速翻炒。

8、调入黑胡椒碎、蒜末和盐炒匀即可。

功效：鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。每天适量食用，可以增强孕妇免疫力，减少患病几率。

推荐食谱四：南瓜可乐饼

食材：南瓜泥300克、土豆泥100克、猪肉馅100克、洋葱(末)100克、小麦面粉适量、面包糠适量、鸡蛋1个、食盐适量、黄油30克、胡椒粉(黑)适量、植物油适量。

做法：

1、准备好南瓜土豆，切粒。

2、南瓜、土豆蒸好后压成泥备用。

3、烧热，把黄油放入烧至溶化，放入洋葱末炒软，再放入猪肉末炒至变色。

4、把炒好的馅料拌入南瓜泥中，加调味料拌匀。

5、将混合好的馅料搓成圆球状，再压成饼状，依次沾上适量面粉、蛋液和面包糠。

6、锅中放油烧至180度，把可乐饼放入。

7、可乐饼炸至金黄色，捞起吸除多余的油分，即可食用。

功效：南瓜是一种很好的食材，其所含果胶可以保护准妈咪肠胃免受粗糙食品刺激，舒缓肠胃。

怀孕22周更多食谱推荐

      这段时间，很多孕妈会被便秘困扰，孕妈应注意饮食习惯，在平衡饮食的同时，应多吃一些时令蔬菜和粗粮，玉米煎饼、鲜虾豆腐等，孕妇均可服用。

玉米煎饼：准备食材：玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。

步骤1：玉米取粒，毛豆取粒备用。

步骤2：水里加面粉先搅拌均匀，挨个加入鸡蛋拌匀。

步骤3：加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。

步骤4：锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。

步骤5：装盘，卷起或切块食用。

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孕22周产检要点

       怀孕22周，这周你不需要产检，下次产检的时间在孕24周。从第一次产检开始，血压检查是每一次产检都必须要做的。孕妈妈可以了解一下为什么要进行血压检查。

       血压检查的作用：

       血压是衡量准妈妈身体健康状况的重要基础数据。通过定期测量血压，可以获知准妈妈的身体健康状态，从而做到及早发现异常，及早治疗，达到降低患上妊高症、子痫等孕期疾病风险的目的。

       孕期血压的波动能够实时地反应准妈妈身体健康状况。如果血压的异常升高，应注意准妈妈是否具有患妊娠高血压综合征的可能，该病能影响胎儿的发育成长，并严重威胁着母婴健康。如果数值为血压降低，则要分辨降低的数值是否在正常范围内，非正常情况下的长期低血压可致使准妈妈休克或可造成胎儿宫内窘迫综合征。

孕22周需了解的产检项目

1、血压检查的时间：正常状态下是在妊娠早期（孕3个月）时测量1次血压，以此次的数值作为孕期的基础血压，并在今后的产检中定期检查。在整个孕期里，理想状态是进行9—13次血压测量。

2、血压检查的方法：现在测量血压常用的血压计是电子血压计和台式水银柱血压计。

3、血压的正常值：准妈妈正常血压范围为：不超过（130/90mmHg），或与基础血压相比不超过（30/15mmHg）。

4、血压检查的注意事项：需要提醒的是，如果准妈妈在平时就已经有头晕头痛、胸闷或明显乏力水肿、体重短时间内明显增加等症状时，不必等到产检时去量血压，宜去就近医院测量血压，查明原因。如是血压超过正常范围则需就诊。

孕22周产检的温馨提示

       本周你还不需要产检，在孕24周时你将会进行第4次常规产检，其中需要做糖筛。妊娠之后首次发现或首次发病的糖尿病，称为妊娠糖尿病。糖筛是妊娠期糖尿病筛查的简称，操作方法是孕妇短时间内喝下定量葡萄糖水并持续监测血糖变化，通过糖筛能监测出孕妇是否患有糖尿病。

       如果孕妇之后一段时间总是感觉饿，体重增加较快或出现羊水过多、胎儿偏大等异常时，也应怀疑是否有糖代谢的问题，应及时到医院就诊，并和医生一起结合血压、有无水肿、血糖等多方面原因综合判断。

孕22周注意事项

      孕妇要做第四次产检和妊娠糖尿病筛检。在孕中期做系统筛查时，也可以选择三维B超。三维B超可以让准妈妈们看到的是胎儿的立体图像，胎儿的前后、左右、上下都可以看到，更加全面、真实且清晰。

【问】：怀孕22周了，做羊水穿刺有没有危险？

【答】：羊水穿刺的最佳时间为：怀孕16周—22周。因为这个阶段羊水的容量适宜，且羊水中胎儿脱落细胞的活性还可以，容易培养成功，以便做染色体核型分析。所以希望你尽快开始做羊水穿刺，不要错过了最佳时间。

【问】：羊水穿刺费用贵不贵？

【答】：羊水穿刺是一种很常见的产科检查，每家医院的收费都是不一样的，大概费用700元左右。羊水穿刺检查并不是常规检查项目，建议大家好好考虑清楚利弊再说。由于所用的设备和材料的不同，羊水穿刺的费用在各个地区、各家医院的收费都是不一样的，有几百的，也有几千的，需要根据患者的实际情况、医院环境等因素来决定。羊水刺穿的费用不是很低。DNA检测需要到指定场所进行，价格相对较贵，一般在条件比较好的医院才可以实施，羊水穿刺，对医生的经验也要求很高。

【问】：孕22周，可以做四维检查吗？

【答】：四维彩超除了能获得清晰的胎儿面部立体图像等外，主要是用来排查胎儿先天性畸形和先天性心脏病的。筛查的目的不同，做四维彩超的时间也应有所区别，从长期的临床经验来看，孕24—28周检查效果最佳。

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怀孕22周胎教重点：呼唤胎教

      虽然，这个时候胎宝宝的体重开始大幅度的增加，但是因为还是比较轻的缘故，皮肤依旧皱皱的。已经具备一定听力水平的胎儿也时刻在留心听周围奇妙的声音，你可以选择一些世界著名童话、优美音乐来跟胎儿进行互动，还可以与准爸爸一起进行呼唤胎教。

       呼唤胎教其实就是母儿对话，这是大部分准妈妈都会进行的胎教方法。胎宝宝长到一定时期，其实也是有记忆力的，如果你一直呼唤他的名字或者是称呼“宝贝”“宝宝”等，在出生之后，他仍然可以辨认。经常对着胎宝宝说话，他不仅能感受到父母的爱，还能记得父母的声音。尤其是在宝宝出生之后，他能迅速识别出父母的声音，对他来说是莫大的安慰和快乐，同时消除了由于环境的突然改变而带给他心理上紧张和不安，有利于提升他的安全感。

       胎儿具有辨别各种声音并能做出相应反应的能力，所以准爸爸妈妈们一定要抓住这个时机经常对胎儿进行“对话训练”，也就是“呼唤胎教”。同时还能够配合抚摸胎教进行，是一种非常有利的胎教方法。

       呼唤胎教的具体方法：呼唤胎教的方法非常简单，平时谈话的内容也是随意的，可以以轻柔的口吻问一些简单的话，比如“你的头发长出来了吗?”“你今天过得好吗？”“宝宝一定要好好吃饭哦!”准妈妈还可以将在看到的一些美好的事物分享给宝宝，如“宝宝，这里的风景非常漂亮哦，等你出生了，我们再一起来”之类的，在对话过程中，胎儿能够通过听觉和触觉感受到来自父母亲切的呼唤，增进彼此生理上的沟通和感情上的联系。

       胎教小提示：进行呼唤胎教时，为了消除孩子对男性包括对父亲的不信任感，准爸爸也应该参与其中，这样宝宝出生之后就不会排斥被爸爸抱了。有研究发现，胎儿在子宫内最适宜听中、低频调的声音，而男性的说话声音正是以中、低频调为主。准爸爸常常对着胎儿讲话，能唤起胎儿最积极的反应，有益于胎儿出生后的智力及情绪稳定。

怀孕22周饮食胎教

       尽量避免摄入不利于口腔健康的食物，如蛋糕、甜面包、糖果、饼干、含糖饮料等甜食。多吃蔬菜水果，多喝牛奶和骨头汤，多吃富含B族维生素、维生素C、蛋白质，能预防鼻腔和牙龈出血。

       另外，要多吃补血、含铁的食物。补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，如金针菜、桂圆肉、胡萝卜、菠菜、黑豆。含铁量高的动物类食品有：蛋黄、牛肉、肝、肾、等。另外，你要吃一些维生素C，有利于铁的吸收。

怀孕22周运动胎教

       孕妇适当地运动，可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了你的体质，又使胎儿的免疫力有所增强，可谓一举两得。

       日常动作行为：你要每天保证15-20分钟的散步时间，这对你和胎儿都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，别走得时间过长或走得过快。刚开始时可以将步子放慢些，每日早上起床后和晚饭后可散散步。

        孕期运动：在怀孕的过程中，游泳是最让你感到舒服的一项运动。特别是当你怀孕进入后期的时候，其他的运动变得越来越不舒适，而游泳尤其有帮助。以下这些事情需要有所注意：

       1、水温最好能够保持在30℃（85T）左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。

       2、为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

       3、别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有发生脱水。

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疾病要点—孕期便秘

       便秘是一件非常痛苦的事情，不仅影响身体健康，还会让皮肤暴露出各种问题。孕期便秘是常见现象，这与孕妈饮食习惯以及生活作息习惯的改变有非常大的关系，所以孕妈妈平时要适当运动，多喝水，养成良好的排便习惯。

       1、孕期便秘病因

       孕期便秘是常见病之一，引起孕期便秘的主要原因有以下几点。

      （1）怀孕后，体内大量分泌的孕激素引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，引起排便困难。

      （2）增大的子宫压迫胃肠道，导致不能正常排便。

      （3）孕期准妈妈膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。

      （4）孕期活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

        2、孕期便秘症状

        孕期便秘较为常见，症状与普通便秘的症状无异，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。轻者有腹胀、腹痛之感，重者会导致急性尿潴留。甚者阻塞肠道，导致肠梗阻，危及生命。

防治方法—孕期便秘

       1、孕期便秘治疗

      （1）瑜伽缓解便秘。孕期便秘虽然不会对胎儿产生太大的影响，但是会让准妈妈变得非常痛苦，通过简单的瑜伽动作有利于缓解便秘。

      （2）饮食调理。孕妇发生便秘时不可随意用药，可通过膳食来进行调理。多喝粥，如胡桃粥、无花果粥等；吃一些富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如香蕉、梨、葡萄、菠菜、火龙果等都不错。每天起床后喝一杯淡盐水，有利于刺激肠道蠕动。

      （3）适当锻炼。可进行适当的运动，如饭后散步等。如果便秘状况严重的话，要及时看医生。

      （4）注意饮水技巧。每天注意多饮水，在固定的时间内大口喝，但不是暴饮，这样能利于水尽快到达结肠。

        2、孕期便秘预防方法

      （1）准妈妈在孕期同样要养成每天固定时间上厕所的习惯，并且每日保持愉悦的心情。

      （2）应吃大量的新鲜水果及蔬菜，以及含有高纤维的其他食物，少食辛辣刺激的食物。

      （3）切忌忍着不排便，一有便意要及时上厕所。

      （4）保证充足的睡眠时间，并且适量运动。