孕四月16周

莆仙妈妈

孕16周胎儿生长指标

      胎儿从头到臀长约有16cm长，重约110g。双顶径的平均值为3.62±0.58厘米，腹围的平均值为 10.32±1.92厘米，股骨长为 2.10±0.51厘米。

      胎儿的胳膊和腿都发育完成了，关节也开始活动了，胎儿头上开始长出绒毛，胃脏开始分泌消化液，肾脏开始分泌尿液。现在循环系统和尿道完全进入正常的工作状态，胎儿的肺也开始工作，他已经能够不断地吸入和呼出羊水。

      更令人惊喜的是，在本周您对胎动的感觉更加明显，有时还会有些触痛感，这些都是正常的反应，不必担心。

孕16周胎儿能力指标

      本周，胎儿头部明显更直立了，胎儿此时看上去象一个梨子。生殖器官已经形成，用B超可以分辨出胎儿的性别了;他的皮肤薄而透明，能看到皮下的血管网;双臂及两腿的关节已经形成，硬骨开始发育;胎儿腿的长度超过了胳膊，手指甲完整地形成了，指关节也开始运动。

      胎儿在本周发生的最大的事情就是开始学会轻轻地打嗝了，这是呼吸的先兆，但是你听不到打嗝声，这是因为在胎儿的气管里充满了羊水而不是空气。他可以紧握拳头、张开嘴唇、吞咽东西，开始会吸吮自己的手指。

       此时，你不仅要了解胎儿发育状况，还要知道胎动多少算健康。

       如果你是第一次怀孕，你可能会在18～20周左右时，第一次感觉到胎动。刚开始的胎动若有若无，像是蝴蝶在扇动翅膀似的。慢慢地，你就会感觉到胎儿的胎动变得越来越有劲，也越来越有规律了。随着胎儿的发育，你会感觉到胎儿胎动时的拳打脚踢，胎动的幅度也会变得越来越有力。

       因为胎动是很重要的指标，所以你上班虽然很忙，但是也要在工作间隙留意一下胎儿的胎动情况哦，以便随时观测胎儿的发育。

       每天你需要自我测量3小时的胎动，分别在早上、中午、晚上各测1小时。将3次测得胎动的总数乘以4，作为12小时的胎儿运动记录。若每小时少于3次，则需延长测量时间至每日6至12小时。胎动减少或停止，可能表示子宫内的胎儿正处于缺氧的状态。若12小时内没有感到胎动，或1天内胎动少于4次，或与前一天相比减少一半以上，就应赶快到医院求诊。

孕16周胎儿发育营养建议

      现在是胎儿长牙根的时期你要多吃含钙的食物，让胎儿长上坚固的牙根。另外，白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖。你可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。

莆仙妈妈

孕16周妈妈的体重体型

      怀孕16周，现在你的体重增长了大约2kg，子宫约为250g，本周你的子宫高度大约到耻骨和肚脐之间的中间位置了。由于血量和羊水的增加、胎盘和胎儿的增大，以及变大的胸部，这些都会使你的体重逐渐增加，你的小腹已经隆起，看起来“孕味十足”。



孕16周妈妈的身体感受

      本周宝宝开始拼命长骨头，TA会没心没肺地掏空你身体里的钙质，所以晚上你的腿可能会开始抽筋。此外这个时期可能你会出鼻血，不要担心，这是因为身体血容量增加，多余的血液和黏液容易使鼻子充血和出血。鼻孔出血的时候，用同侧大拇指按住出血的那侧鼻翼，就是说如果左侧鼻孔出血，就用左手大拇指用力按住左边鼻翼，过一会血就会止住。

       在这个阶段，激烈的妊娠反应已经过去，胎儿的发育也比较稳定，你的身体也还不算沉重，所以这时是你外出旅游或者运动的最佳时机。

孕16周妈妈的胎动感知

      怀孕16周，这是一个让所有孕妈妈都非常期待的时刻。因为从现在起，你能感觉到胎动的美妙时刻离你越来越近了。虽然有些女性早在第16周就能够感觉到，但大多数人要等到第18周或之后才会有所感觉。

      如果你是第一次怀孕，别太着急，你可能会直到20周左右，才能感觉到胎儿的胎动。胎动最初的感觉可能像蝴蝶振翅、冒泡一样。在接下来的孕周里，胎儿的胎动会变得更加有力，你也能更频繁地感知到。

孕16周妈妈的心理心情

      怀孕中期，你的心情趋于平静，也许是适应了怀孕的生活，也可能是得到了丈夫及家人的体贴与爱抚，才使得自己的心情好转起来，这时将是孕期最乐观的日子。但也有些孕妇会做这样的梦：生出畸形儿或某种动物，梦是潜意识的表现，揭示了你焦虑的情绪，并不是将来要发生的事情。

      不要让这些自己制造出来的可怕想法挤爆你的脑袋，多参加一些孕妇课程，与过来人多交流，或者做自己喜欢的事，这样会驱除你的担忧。比如，将半个核桃壳扣在纸上，用彩色笔绕着核桃壳画出四条小腿、一个长长的小脑袋、一条细尾巴，就是一个可爱的小乌龟啦！

莆仙妈妈

孕16周注意事项

      1、孕期贫血：这个阶段胎宝宝的发育非常迅速，他会毫不客气的摄取你体内的铁，所以现在的你很容易患上缺铁性贫血。贫血会影响胎宝宝脑部的发育，甚至造成早产。所以现在你该从食物中补充铁，要多吃各种瘦肉，多吃动物的肝脏，鱼类、豆类等食品。

      2、第一次胎动：这周最令人惊喜的是可能你可以感受到第一次“胎动”了，如果你第一次怀孕，可能还不知道那是胎动，会以为是胀气或肚子饿了，因为胃会发出“咕噜咕噜”的吐泡声，你会觉得像是鱼在游泳。如果你感觉到了第一次胎动，要及时记录下来，产检时汇报给医生。

      3、听胎心：在这一周，你可以遵照医生的意见在家里听胎心。胎心和胎动都是胎宝宝向妈妈传递身体情况的信息，你可以使用专用的胎心仪，在家里自己听胎心。正常每分钟跳动120-160次，如果过快或过慢都不正常，要及时汇报给医生。

      4、鼻出血：这个时期可能你会出鼻血，不要担心，这是因为身体血容量增加，多余的血液和黏液容易使鼻子充血和出血。鼻孔出血的时候，用同侧大拇指按住出血的那侧鼻翼，就是说如果左侧鼻孔出血，就用左手大拇指用力按住左边鼻翼，过一会血就会止住。同时也可以在脖子后面垫一块冷毛巾，也利于止血。平时多喝水，多吃水果和蔬菜，不要随便抠鼻子。

      5、户外运动：在这个阶段，激烈的妊娠反应已经过去，胎儿的发育也比较稳定，你的身体也还不算沉重，所以这时是你外出旅游或者运动的最佳时机。要知道适当的去户外呼吸新鲜空气多晒太阳，对胎宝宝是百利无一害的。如果你选择短途旅游，事先要先向医生交代行程，征得医生同意，穿着宽松衣服和鞋袜，最好由孕爸来担任“护花使者”，确保你的安全和舒适。

怀孕16周疾病要点

       1、胎动异常如何处理

       胎动不仅是胎儿运动，也是胎儿与母亲联系的信号。正常的胎动代表胎儿安全无恙。如果胎动次数逐日减少，往往是胎儿严重缺氧，甚至窒息，接近死亡。据研究，从胎动消失到胎儿死亡，一般在24小时左右。如果你有认真观察和记录每天的胎动次数和强度，在发现胎动异常及时做出判断，可采取措施，如剖腹产手术等，常可挽救胎儿的生命。

       2、孕期贫血

       这个阶段胎儿的发育非常迅速，他会毫不客气地摄取你体内的铁。这时，准妈妈对铁的需求量增加了近4倍。如果孕前准妈妈就有贫血现象，那现在极易出现缺铁性贫血，其后果是导致准妈妈的血细胞携氧能力降低，从而引发胎儿的宫内缺氧，造成胎死宫内或早产。贫血还会影响胎儿脑细胞的发育，导致将来学习能力低下。因此，准妈妈需要每日应补充铁元素28毫克，要多吃各种瘦肉。

怀孕16周产检提示

       有一个自己的宝宝，这个梦想原来似乎那么遥远，但现在准妈妈会感到近在咫尺，因为准妈妈隐约感到胎动了！初次怀孕的准妈妈，可能不知道这是胎动，以为子宫在蠕动，胃发出类似饥饿时的咕噜声。当准妈妈感觉到第一次胎动时，一定要记录下时间，下次去医院体检时请告诉你的医生。

       这个时期胎儿的生长发育很快，现在准妈妈有必要进行胎儿家庭监护以利于随时了解胎儿的情况。监护的内容包括监测胎动、胎心音、测量宫高、体重等，准妈妈需要认真的记录下来。用听诊器在准妈妈的腹部听胎心音，每分钟120—160次。从下腹耻骨联合的上沿至子宫底间的长度为宫高，从20周起一般每周增加1厘米。

怀孕16周护理要点

       1、怀孕16周营养提示

       现在是宝宝长牙根的时期孕妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上坚固的牙根。白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖。孕妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。

       2、孕期旅游

       如果想旅游最好选择在孕4—6个月之间，最为安全。此时剧烈的妊娠反应已经过去，胎儿发育比较稳定，你的身体尚未沉重，具有一定的对旅游辛劳的承受能力和愉悦的心境。孕期旅游前必须去医院咨询医生，将整个行程向医生交底，以取得医生的同意和指导；准备宽松、舒适的衣裤和鞋袜；必须有亲人陪同，确保途中的周全照顾与安全。

怀孕16周胎教要点

       从16周到19周，胎儿的听力形成，此时的胎儿就象一个小小窃听者”，他（她）能听到妈妈心脏跳动的声音、大血管内血液流动的声音、肠蠕动的声音，他（她）最爱听妈妈温柔的说话声和歌声，因此孕中期是进行胎教的最佳时期。把心里的话说出来，让宝宝能够感受到妈妈的爱。千万不要觉得不好意思，时时保持快乐的心情跟宝宝说说话吧！

       准妈妈应该看一些使人精神振奋、情绪良好的书。这不仅可以使本身得以充实、丰富，同时熏陶了腹中的宝宝，使胎儿事先拥有了朦胧美的意识，出生后一般也较其他婴儿聪慧、活泼、可爱。孩子与母亲的关系会因此而倍感亲密。

       指按法胎教：这时的胎宝宝对触压有了感觉，当准妈妈和丈夫用手触摸腹部时会感到胎儿轻微反应的力量。这时可进行指按法胎教：每次3—5分钟。用食指或中指轻触摸胎儿，然后放松。开始时胎儿反应不明显，逐渐与胎儿配合默契后，胎儿就会有明显的反应。如遇到胎儿反应强烈应停止。8个月后胎儿的头和背已经分清，到那时如胎儿发脾气，母亲可用爱抚法抚摸胎儿的头部，安抚胎儿，一会胎儿就会安静下来，用轻轻蠕动来回答。

莆仙妈妈

怀孕16周营养提示

       此时，妈妈在生理上会感觉到：精力旺盛，乳房膨胀，食欲增加，由于消化系统功能减弱，容易发生消化不良及便秘。在吃饭以后，孕妈体内的血糖含量会增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前要较频繁一些。

       现在是宝宝长牙根的时期孕妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上坚固的牙根。白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖。孕妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。

怀孕16周宜吃食物

      这个时候早孕的不适反应基本消失，流产的危险也变得很小，但是对于饮食营养的关注则丝毫不能放松。

      此时应该增加各种营养素摄入量，尽量满足胎宝迅速生长及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏对胎宝生长发育和母体健康的影响。

       增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

       增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎宝生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭，可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

怀孕16周忌吃食物

      由于你要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养。同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外，你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

      白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖。你可以用红糖来代替白糖。

怀孕16周精选食谱

推荐食谱一：雪梨蜂蜜苦瓜汁

食材：苦瓜一根、雪梨一个、蜂蜜一勺、凉开水两勺

做法：

1、苦瓜洗净后对半切开，用勺子将瓜子和瓜瓤去掉，将苦瓜切成小块。

2、然后放入搅拌机中，加两勺水打成汁。

3、用滤网将苦瓜汁过滤一下。

4、雪梨去皮切成小块。

5、将切好的雪梨进入搅拌机打成汁。

6、将打好的雪梨汁过滤。

7、将梨汁和苦瓜汁混在一起。

8、可以根据个人口味添加蜂蜜调味。

功效：雪梨和蜂蜜搭配，能够最大限度地降低苦涩的味道，而且还可以祛火、清热去噪。

推荐食谱二：开胃蛋包饭

食材：米饭1小碗、鸡蛋3个、洋葱1小块、豌豆适量、虾仁3-4只、胡萝卜1小块、盐少许、白胡椒粉少许、番茄酱15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。

做法：

1、准备好新鲜豌豆、洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁，把虾处理干净后切小丁，加一点点盐和白胡椒粉腌一下。

2、三个鸡蛋，加一点点盐打散，不再加盐也可以，可以加一点水淀粉。

3、把豌豆放入沸水中焯一下，再准备一小碗米饭。

4、先做一份番茄炒饭，锅内倒入少许油，烧热后炒香洋葱，接着放入胡萝卜丁、豌豆。

5、炒匀后倒入米饭，加番茄酱，少许的盐和一点点糖，炒匀后盛出备用。

6、锅中加入一大匙油，倒入蛋液摊成蛋皮，在蛋液即将凝固的时候，在蛋皮一侧放上炒好的米饭，再将蛋皮对折就可以装盘了。吃的时候淋上少许番茄酱即可。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，孕期妈咪适量食用，有助补充优质蛋白。

推荐食谱三：鸡丝芹菜沙拉

食材：芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。

做法：

1、备好芹菜及熟鸡胸肉。

2、锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。

3、将熟鸡肉撕成丝。

4、将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量沙拉汁即可。

功效：芹菜含铁量较高，适量食用能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，可使目光有神，头发黑亮。

推荐食谱四：草菇炒山药

食材：草菇300克、山药300克、木耳100克、食盐适量、葱适量、植物油适量、鸡汤400克、生粉适量。

做法：

1、草菇清洗干净后对半切。

2、黑木耳提前浸泡好。

3、山药在火上烤一下后冲洗干净再去皮手就不会痒，把山药切片备用。

4、锅中加入适量的食用油;加入上面所有的食材翻炒一下，加入一大勺鸡汤。

5、煮开，加入盐调味即可装盘。

功效：这道山药炒草菇，混搭了山药、黑木耳、草菇，营养丰富，口感爽脆，有利于孕妈咪开胃。

怀孕16周更多食谱推荐

      这段时期准妈很容易便秘，这个时期可以多吃一些粗粮，荤素搭配。准妈妈可以吃一些玉米、豆类等促进消化，另外，酸奶可以促进肠胃蠕动，准妈妈可以多喝一点。准妈妈可以吃红豆酸奶、鲜虾豆腐等，温软可口，营养丰富。

玉米煎饼：准备食材：玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。

步骤1：玉米取粒，毛豆取粒备用。

步骤2：水里加面粉先搅拌均匀，挨个加入鸡蛋拌匀。

步骤3：加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。

步骤4：锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。

步骤5：装盘，卷起或切块食用。

莆仙妈妈

孕16周产检项目

      怀孕16周，这一周你需要进行第二次产检，其中最重要的项目就是唐氏筛查。

      1 、常规产检项目：

      孕16周的产检是第二次产检，常规检查会有血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率，这些基础测量能够让医生掌握准妈妈和胎儿的身体基本情况。

       2 、重点产检项目：孕中期唐氏筛查

       孕中期唐氏筛查的必要性：任何孕妇都有可能怀上唐氏综合征的胎儿，“根据2001年-2006年卫生部以医院为基础的出生缺陷监测结果显示，我国每年有80万-120万出生缺陷儿出生”。唐氏筛查是目前我国为防止先天智力低下儿出生，对全体孕妇采取的一种普查工作。

      唐筛能降低唐氏儿的出生率，唐氏儿会发生严重多发性先天畸形（特殊面容、先天性心脏病、大脏器功能异常及肢体异常），并伴严重的智力低下，生活基本不能自理，多数患儿未成年便夭折，因此，为了防止先天愚型儿的出生，做到早发现早解决，产前唐氏筛查非常重要。

孕16周重点产检项目解读

      1、孕中期唐氏筛查作用：唐氏筛查针对特定的没有任何相应疾病提示的人群（如所有的孕妇人群），通过检查将其中患唐氏综合症可能性较大的高危人群筛选出来，以进行其后的诊断性检查。唐氏综合症迄今医学上无法根治该疾病，所以，要控制唐氏综合征发生的措施主要在于预防或减少患儿的出生。但需要明确的一点是，筛查的目的不是诊断某一种疾病，而是筛选出患某一疾病可能性较大的人。

      2、孕中期唐氏筛查方法：中期唐氏筛查是抽取母婴血清检测母体血清中甲型胎儿蛋白（AFP）和绒毛促性腺激素（hCG）的浓度以及游离雌三醇（uE3）和抑制素A（Inhibin A），根据孕妇血清中这些标志物的升高或降低并结合孕妇的预产期、年龄、体重和采血时的孕周等，计算生出唐氏儿的危险系数。中期唐氏筛查出现高危现象时可通过做排畸检查和羊水穿刺或绒毛检查或无创DNA来做更详细的确诊。

      3、孕中期唐氏筛查正常值：甲型胎儿蛋白（AFP）一般范围为0.7-2.5MOM，高于2.5MOM则为高风险，而绒毛膜促性腺激素越高，游离雌三醇（uE3）越低（一般≤0.25MOM）和抑制素A（Inhibin A）越高，胎儿患唐氏症的机会越高。医生还会将以上的四项与孕妇的年龄、体重、怀孕周数等一起输入电脑，从而估算出胎儿出现唐氏症的危险性。如果化验结果标明的几率大于正常参考值（1/270），其结果则为阳性，表示胎儿患病的几率比较高，需要做更详细的检查。

孕16周产检的温馨提示

      1、唐氏筛查不需要空腹。虽然唐氏筛查是通过抽血来完成，但是这个主要是检查胎儿有无畸形，与抽血做肝功能测试等项目不一样，所以，唐筛并没有空腹的要求。

      2、医生建议孕中期唐氏筛查的时间为怀孕15-20周期间，最佳检查时间是在16-18周之间。因为无论是提前或是错后，都会影响唐氏筛查结果的准确性。而且如果错过了唐氏筛查的时间段，准妈妈是无法再补检的，只能进行羊膜穿刺检查，通过抽羊水来做唐氏儿测定。

      3、下次产检时间将在孕20周进行，在这期间孕妈妈要保持合理的作息时间，多做适当的运动，保证孕期营养的摄取，这样对下次产检取得好结果会有帮助哦。

孕16周注意事项

      孕16周应该到医院进行例行产检。如果你是高龄孕妈妈，那么在本周最重要的事项就是到医院预约羊水穿刺检查。有不少孕妈妈对孕中期必须进行的产检项目有以下的疑惑，你也一起来了解一下吧。

【问】：做唐筛前需要注意什么？

【答】：做唐氏筛查时无需空腹，但与月经周期、体重、身高、准确孕周、胎龄大小有关，最好在检查前向医生咨询其他准备工作。

【问】：唐筛需要空腹吗？

【答】：唐氏筛查是通过检查血液中HCG、AFP的浓度来判断胎儿患病几率的，需要抽静脉血化验，不需要空腹。

【问】：做羊水穿刺的最佳时间是多少？

【答】：羊水穿刺的最佳时间为：怀孕16周—22周。因为这个阶段羊水的容量适宜，且羊水中胎儿脱落细胞的活性还可以，容易培养成功，以便做染色体核型分析。

莆仙妈妈

怀孕16周胎教重点

       现在，胎宝宝头部明显更直立了，眼球也可以移动了。眉毛、睫毛正在生长，耳朵也达到了最终的位置。眉毛、睫毛正在生长，耳朵也达到了最终的位置。这个时期胎儿对声音已相当敏感，胎儿在宫内就有听力，能分辨和听到各种不同的声音，并能进行“学习”，形成“记忆”，可影响到出生后的发音和行为。

       如果坚持跟胎宝宝对话，不但胎宝宝会认识你的声音，还能成为培养他语言能力的捷径。所以，对话胎教还是要继续的哦。

       对话胎教的具体方法：你可以带着愉悦的心情朗读一些优美的散文、诗歌，选择些好听的故事讲给宝宝听，也许将来这些故事会是胎儿出生后最喜欢的呢!科学也证明，胎儿在出生后出现哭闹时，给宝宝讲你在怀孕时经常讲给胎儿听的故事，宝宝会慢慢的平静下来。每天早上起床时，你可以问候他：“早上好，宝宝。”当然，别忘了多多地赞美他，例如“宝宝好乖呀”、“宝宝真聪明”等等。在日常生活中，你也       可以用温柔的声音，向胎宝宝“介绍”亲朋好友，告诉他(她)大家都很喜欢他(她)。

      此外在对话、朗诵的同时，如果配上背景音乐，或者给胎宝宝听旋律轻盈明快、酣畅安详、可使心绪稳定的乐曲。也可以每天哼唱几首自己喜爱的抒情歌曲或优美而富有节奏的小调等，对胎宝宝进行听觉训练，会起到不错的效果。

      胎教小提示：你要以愉悦的心情和胎宝宝对话，始终保持平和、宁静、愉快和充满爱的心理，让他感觉到幸福、安心是胎教的意义所在。

怀孕16周饮食胎教

       现在是胎儿长牙根的时期，你要多吃含钙的食物，让胎儿长上坚固的牙根。补钙食物有乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤 、虾皮、鱼类等。

白砂糖有消耗钙的副作用，且易使人发胖。你可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的糖多两倍，铁质比白糖多一倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气补中、化食、健脾暖胃的作用。

怀孕16周运动胎教

      现在你可能会经常感觉到尾骨疼痛，所以会选择长时间坐着。但即使尾骨疼痛也要适当散散步。平时注意不要久坐，不然可能会导致静脉曲张，容易引起孕期痔疮。一般怀孕过了4个月尾骨疼痛就会减轻很多的。

      日常动作行为：日常适度的动作行为可以帮助你保持健康并让你感觉舒适。多活动身体可以帮助你为那项重大任务——生育分娩做准备。散步、爬爬楼梯是怀孕期间你可以做的日常活动，只要你不过度运动。在怀孕期间保持身体的一定活动量也能帮助产后使你的背部更快恢复。

      孕期运动：在进行运动胎教的时候，你可以做以髋、膝关节为主的孕妇操：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。

莆仙妈妈

疾病要点—妊娠痒疹

      怀孕期间，因为体质的改变，身体总是会出现一些孕前没有的疾病症状，妊娠痒疹就是其中之一。妊娠痒疹的症状表现为皮肤上出现对称分布的丘疹，孕妈会感觉到皮肤瘙痒难耐，夜间更为剧烈。孕妈出现妊娠痒疹时要小心护理。

      1、妊娠痒疹病因

      发生妊娠身痒的原因，从西医学的角度来说可能有两种：一是可能与孕妇血液中雌激素含量过高有关；二是与胆汁淤积有关。研究者认为，由于孕妇胆囊排空时间延长，胆囊膨胀而张力减低，以致形成胆汁淤积现象，胆汁酸和胆汁盐含量增高，导致皮肤瘙痒。

      2、妊娠痒疹症状

    （1）早发型妊娠痒疹：由于发生在妊娠前半期，尤其多在妊娠第3、4个月时发生而得名。丘疹发于四肢伸侧、躯干上部、上臂、股部，呈两侧对称分布，圆形，粟粒大至绿豆大，顶端略扁平，初起白色，以后呈深红色、淡红色或正常肤色。丘疹周围有荨麻疹样红晕，经数天或数十天丘疹可消退，但又可有新丘疹再发生。由于瘙痒剧烈，夜间尤甚，搔抓使丘疹上覆盖黄色痂皮。痂皮脱落后，局部遗留色素沉着或色素脱失。

    （2）迟发型妊娠痒疹：多发生在妊娠最后2个月时，尤其是产前2周之内。皮疹形态与早发型妊娠痒疹相同，还可见到丘疱疹及风团样皮疹，酷似多形红斑。皮疹多先发生在腹壁陈旧妊娠纹（萎缩纹）上，随后可迅速向全身扩展。瘙痒剧烈，因搔抓可见抓痕、血痂及苔藓样变等继发性皮疹。本病在分娩后2-3周会自行消退，遗留暂时性色素沉着。

防治方法—妊娠痒疹

1、妊娠痒疹治疗

（1）生活尽量规律，经常淋浴保持皮肤干净，避免吃辛辣刺激性食物。

（2）糖皮质素类激素对严重的妊娠痒疹有较好疗效，且能减少死胎的发生。孕妇尽可能短期用药，尽量缩短疗程，症状明显减轻后逐渐减量维持直至停药。临产后不宜应用糖皮素质类激素。

（3）止痒可进行局部皮肤涂擦，选用的药物有甘油/氯化钠（复方甘油）洗剂（甘油28ml，95%乙醇14ml，蒸馏水加至100ml）、止痒酊（液化酚1g，薄荷1g，水杨酸2g，75%乙醇加至100ml）、炉甘石洗剂（炉甘石15g，氧化锌10g鶒，甘油20ml，氢氧化钙溶液100ml）等。

（4）应用抗组胺药，常选用苯海拉明25mg，3-4次/d，饭后服。

2、妊娠痒疹预防

（1）孕期的肌肤瘙痒多半是由准妈妈体内缺水引起的，因为女性怀孕后，体内对水分的需求量增加，保证每天的饮水量是从根源上解决孕期瘙痒的最好办法。

（2）改善孕期的饮食也可以杜绝或缓解孕期肌肤的瘙痒。例如有些准妈妈建议可以多食猪皮，多吃一些芝麻、核桃类的食物。少吃辣椒、韭菜、大蒜等刺激性食物，尽量不要抓挠，避免再刺激而加剧痒感。多吃新鲜的蔬菜和水果，保持心情舒畅及排泄通畅。

（3）鉴于南方和北方气候的不同，及个人肌肤的不同状况，在选择润肤霜的时候，应该根据不同季节有针对性的选择油质或是水质。日常生活中需注意不要用热水、肥皂水擦洗。

（4）对于腹部肌肤的瘙痒，最好是选用专用的妊娠霜，不仅可以止痒，滋润腹部肌肤，还可以抵抗过度的肌肤伸张，有效地防止妊娠纹的产生。