睡不够6小时和睡超过9小时的莆田人，你们都在承受这种风险！

原味夏之恋 · 发表于 2019-9-24 09:14:29

最近发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。

睡6-9小时，心梗风险最低

这项研究由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的研究者们共同完成。研究人员从英国生物样本库筛选出约46万名参与者的数据进行分析，其年龄在40-69岁之间，都是心脏健康、没有患过心血管疾病的人。研究发现，睡眠区间在6-9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。

与睡6-9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。

专家4招教你提高睡眠质量

1、选择舒适的寝室用具

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

2、卧室光不要太强

开灯睡觉，大脑难以进入睡眠状态，容易惊醒。卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

3、向右侧睡觉

以右侧卧位睡眠为宜，不要趴着、蜷着、仰面朝天、枕臂睡觉。四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。一般维持7-8小时。

4、23点前睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。

来源：生命时报

路易斯 · 发表于 2019-9-24 09:15:15

我选择不睡了，直接通宵吧

奋不顾身发货 · 发表于 2019-9-24 09:51:55

还好，我都睡八个半小时

灯下看你 · 发表于 2019-9-24 09:52:44

我是来看猫的

吃饭睡觉打豆豆 · 发表于 2019-9-24 11:57:50

如果可以我一天想睡12个小时

无聊的小勇 · 发表于 2019-9-24 14:41:14

年纪越大越睡不着

总是要减肥 · 发表于 2019-9-24 14:45:36

手机太好玩，想早睡太难了

劉光光 · 发表于 2019-9-25 09:45:02

专家的话能信吗

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