失眠星人必看！3大技巧改造卧室睡眠环境，感觉自己又行了！

睁开你的眼睛 · 发表于 2022-8-3 08:56:18

人生困扰，不是睡不好，就是睡不着。清晨，对睡眠健康的人来说，也许又是一个元气满满的一天的开始。但对于睡不着的人来说，每天起床，就像一只炸了毛的鸡，每根竖起来的毛发都在宣誓与这个世界的格格不入。
睡个好觉，似乎已经成为了一件奢侈品。怎么办呢？失眠星人必看！卧室睡眠环境这样改造，感觉自己又行了！

No.1

睡不够8小时，好焦虑？

大多数人笃信“8小时睡眠论”，睡不满8小时就感觉自己没睡好，随之陷入“睡眠不足”带来的深深焦虑之中。
《睡眠革命》一书告诉我们，8小时其实是每晚的人均睡眠时间。这个世界上既有飞人博尔特这种每晚需要睡10小时的人，也有英国首相撒切尔这种每晚只需睡4-6小时的人。衡量睡眠质量的高低应该看睡了几个睡眠周期，而不是执着于每晚睡了几个小时。
其实，真实的睡眠是这样的：
睡眠可以分为五个阶段。第一、二阶段，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。第三、四阶段，人体进入深度睡眠，血压，呼吸和心率都达到了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。第五个阶段是快速眼动阶段，人做梦的时候大都处在这个阶段。

人在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段，即睡眠周期。一个睡眠周期大约是90分钟，每睡完一个周期，我们会自然苏醒，再进入下一个睡眠周期。这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
高质量的睡眠是人体进入睡眠周期时大脑比较容易进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持的时间足够久。

现实生活中，影响睡眠的因素有很多，但要保证高质量睡眠，营造优质的睡眠环境是良好睡眠的第一步。

No.2

起床路上的绊脚石

一定是舒服的床垫

你知道吗？人类为了睡得好一点，在床垫上面做了不少努力。从早期的树叶、干草、兽皮到目前市面上的乳胶、弹簧、海绵、棕榈四种主流床垫，都可谓是人类智慧的结晶。想买到一张舒适的床垫，这三点必看：

看材质

一张好床垫不仅要有强大的外在，更需要有一颗强大的核“芯”。床垫纵向剖开，依次为接触层、舒适层、支撑层。
支撑层是床垫的核“芯”。合格的支撑层能够降低人体躯干和臀部的压力峰值，躺上去身体呈现出正常的生理曲度。支撑层的核“芯”当属里面的弹簧了。

图源：金可儿▲

独立袋装弹簧由单个弹簧独立支撑，单独收缩，即使另一半翻身或起夜，也不会影响他人。独立袋装弹簧完全顺应人体曲线的优势，带来满满拥抱的安全感。接触层的亲肤舒适、抗菌防螨、舒适层的天然乳胶，也都不可或缺地成为拥有好睡眠的坚强护盾。
看尺寸
如果你的卧室足够大，当然要买180CM的标准双人大床垫。即便有了宝宝，也不会窘迫到每晚都要和老公画“三八线”来维持革命友谊了。
最理想的状态是，床和床垫的大小，占卧室1/3面积比较合适。选用1.8米的床，卧室的面积大小约在12.54㎡。一般是在1.8米和1.5米床的尺寸上，长加0.2m，宽加0.1m。
计算方式：
（1.8m+0.1m）×（2m+0.2m）×3=12.54㎡
看软硬
软硬度是选择床垫最重要的一点，太硬或太软的床垫对脊椎健康都有不利影响。软硬适中的床垫应该能轻松承托住你的体型，均衡地分担你的体重，无论是平躺还是侧卧，脊柱都能保持最放松的状态。
有点听不懂？没关系，一张图告诉你哪张才是软硬适中的好床垫。

建议床垫使用5年换新：
床垫在使用期间，要记得定期保养、清洁，因为每天躺在床上，身体表面有些看不见的排泄物会附着在床垫上，时间长了很容易滋生螨虫，所以一张床垫，最好使用5年就要换新。

No.3

床品怎么挑？
除了纯棉，你还有很多选择！

很多人选床品只关心颜值高不高，至于舒适度可以退而求其次。如果你也有这个想法，那就大错特错了，床品的舒适度也是影响睡眠感受的关键因素。
要舒服，看支数
面料纱线的粗细通常称为支数，用S表示，粗细程度决定了床品的舒适度，数字越大，纱线越细，手感越光滑柔软。市面上常见支数有32S、40S、60S、80S、100S，普通家用选择60S或80S睡起来就比较舒服了。
如果你对柔软度有更高的追求，100S的床品可以试试看。60S往上属于细特细纱线，工艺难度也随之提高，低于两三百元的100S建议购买时擦亮眼睛。

床品面料是关键
买了那么多床品，直到遇到新疆长绒棉你才感叹，以前的床品都白睡了！标准级的长绒棉纤维长度至少要达到36MM，这种棉花做出来的床品亲肤、不易缩水掉毛，冬天裹在长绒棉的被子里，舒适度噌噌在线。
除此之外，吸湿性、亲肤感更好的莫代尔和莱赛尔面料，也可以收入囊中。这两种面料表面浮起一层微米级的细密绒毛，肉眼看不到，但摸起来比纯棉材质更柔软顺滑。莱赛尔是莫代尔工艺的更迭，不差钱，就选它！