胸部下垂？每天这样练习15分钟☞

莆田瑜伽舞蹈馆

想要胸部不下垂，还是要练肌肉滴

【关于胸部下垂的那些谣言】

-1-喂奶导致胸部下垂？

怀孕期间变胖然后孕后快速瘦下来才是胸部下垂的主要原因。

-2-戴胸罩可以防止胸部下垂？

没有任何数据表明支撑性的胸罩可以防止胸部下垂，

睡觉一定不要穿胸罩。

-3-小的胸部不会下垂？

胸小一样下垂，同样受重力的影响。

会不会下垂取决于乳腺组织和脂肪的比率。

【防止胸部下垂的几点建议】

-1-锻炼胸前肌肉

比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，

上提胸部。

-2-改善体态

如果肩膀往前旋，含胸驼背，

胸部会更容易下垂。

-3-练习瑜伽

瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。

比如三角式、蛇式、倒立等等。

多练习下面几个动作上提胸部

1.单手斜板+俯卧撑

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
• 先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。
• 重复做10-15组。
• 如果需要可以膝盖着地，简单一点。
  
  

2.斜板式移动

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
• 先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
• 重复10-15组。
  
  

3.反手椅子蹲

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
• 双手扶住椅子，脚跟着地。
• 呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
• 重复10-15组。
  
  

4.单手斜板式

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
• 先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
• 做10-15组。
  
  

5.动态蝗虫式

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
• 趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
• 吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
• 做10-15组。
  
  

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