人物档案 姓名：谢熙 性别：男 职业：网络工程师 年龄：35岁 一 到节假日，绝大部分人会选择睡个天昏地暗，更有甚者，一觉醒来假期基本上到尾声了。其实睡眠专家也曾多次提示，假期过多的睡眠不但无法有效地缓解困意，反倒会增加睡眠负担，扰乱睡眠系统。高晓松说：除了眼前的苟且，还有诗和远方。那么，小席也想对那些在假期里把所有时光都赖在床上的朋友们说 ，除了睡到地老天荒，还有阳光和远方，等你去发现。 问：五一小长假，你是怎么安排的呢？有没有外出？ 打算三天假期，三分之二的时间在睡觉。睡醒了起来吃饭，吃完继续睡。 问：平常周末呢？也是以睡为主吗？一般会睡到多少小时？ 周末如果没有特别的约会，至少会睡到中午左右，睡眠时间在10－12小时。 问：为什么会有这样的习惯？ 主要是因为知道是周末，所以首先从心里上就会放下戒备，不用闹钟。其次是因为明知道第二天是周末，就会在前一天晚上惯性熬夜，打游戏呀，看电影之类的。还有就是工作日比较忙，像我们做技术这块，也会经常加班加点睡眠不足，所以也想利用周末补觉，为下一周工作养精蓄锐。 问：假期睡太久会不会有什么不好的反应？ 偶尔会有，比如会越睡越想睡，尤其是上午醒了之后，继续赖床就会觉得总也睡不醒。有时候能睡到下午三四点，起床就会觉得睡累了，头也有点晕晕的，也会出现头疼，乏力的情况。 问：身边有朋友也是这样度过假期吗？ 据我所知，很多技术男都是这样，宅，睡，吃。 问：当因为睡太久出现一些不良反应时，有没有想过改善措施 ？ 会适当的控制一下睡眠的时间，尽量在十点之前起床，然后出去锻炼锻炼，爬爬山打打球之类的，会比长时间睡觉舒服一些。 小席点评： 每个人都有一个睡眠账户。为了保持白天头脑清醒，我们需要在自己的账户中存上足够的睡眠。睡觉相当于存钱，醒着则是在取钱，为了保证收支平衡，我们必须不断存款。睡眠账户可以透支，但利息（对身体的损害）马上开始，同时又必须每日存入，不能累积。所以，节假日补补觉是好的，但连续大睡就没有必要啦。
至于每天到底要睡多长时间，根据国际前沿的睡眠科学研究，睡眠时间与个体有关，成人每天所需的睡眠时间一般为7-8小时，但每个人是不同的，有的人可能需要4-5个小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况，有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。所以，如果你一向睡眠时间偏长或偏短，倒也不必担心。
需要担心的是，睡眠是否无中断。有一个重要的睡眠理论是，一个完整的睡眠周期分为慢波睡眠和快波睡眠，慢波睡眠大概持续90分钟左右，快波睡眠平均为20分钟，睡眠过程中两者多次交替，一夜大约有四、五个周期。
而快波睡眠对于身体机能的修复非常重要。如果你总在夜晚醒来，再次入睡时身体又会从慢波睡眠开始，这样长期快波睡眠的缺失将会对身体产生严重的影响。 | 
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发表于 2016-10-19 16:20:49
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