4月30日席梦思陪你一起探讨睡眠健康新体验

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• 1、脾胃不好的人
  

要是您属于这类人的话，建议您晚上不要吃不易消化的食物（如：煎炸、烧烤、肉类、菌类的食物）。晚上吃些易消化、清淡点的食物为佳。

在按摩上可以选择敲敲足三里穴及胃经

• 2、上班工作压力大，精神高度紧张。
  

上班为了跟客户打好关系，不得不出去应酬，有时晚上要到11~12点才能够下班回家休息。这时您就应该先调整一些心情，放松放松的去洗个澡，然后舒舒服服的躺在床上，告诉自己又可以舒舒服服的睡个好觉了（自己给自己催眠）。

• 3、缺血的人容易失眠
  

这一类人，可以每天吃2~3个大红枣（红枣是补血最佳品哦），给自己补补血有助于睡眠。或者晚上睡觉之前坚持倒立一会（把血提供个大脑），这样对治睡眠也非常有效。

• 4、生活颠倒的人，时间久了也容易失眠
  

有些人是生活所迫，不得已要上晚班，这算是情有可原。但现在大多数的人并不是这样，而是因为喜欢上晚上“出行”，晚上不睡觉，白天要上班，自然会身体不好，导致晚上睡眠也不好。

所以要调整失眠，先要改掉这不好的习惯。

• 5、脑袋胡思乱想的人
  

一到躺在床上的时间，脑袋里就不停的想东想西，根本停不下来。这时您可以选择深呼吸、用手敲打脑门、或者抖抖手腕，把思想转移一下

注意事项

• 最好晚上10点以前睡觉哦
• 以下十招让你有一个好的睡眠：
  
  一、少吃多餐
  最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多
  
  二、关掉手机
  打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠
  
  三、清理大脑
  在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡
  
  四、听听催眠乐曲
  你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡
  
  五、生活有规律
  养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床
  
  六、把洗澡水温调低
  睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠
  
  七、作深呼吸
  用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来
  
  八、晚上不玩游戏
  青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转
  
  九、保持脚的温度
  
  十、遵守20分钟规则
  如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上
  
  以下是几个简单的食物催眠法：
  
  1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用
  2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡
  3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡
  4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡
  

冰山雪狐