@莆田人，睡前做这4件事，沾床就能睡着！
一晚好的睡眠不光取决于你睡了多久，把握好睡前的一小时也能收获事半功倍的效果。睡前做4件事，手把手教你调出好睡眠。1、梳梳头
中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。
具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。
2、揉揉腿
在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起，这些问题完全可以通过穴位按摩进行调理。
小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），是一个有效的“解乏穴”，对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果很好。
睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。
3、按摩脚心
涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可缓解失眠多梦、记忆力减退等不适症状。
建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
4、喝杯水
热水的热力对睡眠后机体的温煦和修复有很大帮助，还能促进身体排汗，加速新陈代谢和毒素的排出。
因此，不妨在睡前喝杯温水，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。
来源：生命时报（ID：LT0385）
有道理。 想睡的时候什么时候都能睡的 人到了年纪 都是需要保健的 秃头熬夜，现在的人真的太难了 长知识 了 睡觉有这么多讲究啊。。。
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