好夢相伴，一切安好！如何擁有一個好睡眠
我們都知道：擁有一個好的睡眠，不僅對於人身體健康有好處，還能保證第二天的精力充沛，讓人精神煥發，給人一個陽光的笑容。那麼，我們如何保證一個好的睡眠品質呢？一、儘量不要補覺：
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：
你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
三、買張舒適的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。
一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。
四、睡前不宜喝咖啡和刺激性飲料
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
五、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
六、晚間散步：
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
七、養成睡前停止思考的習慣：
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
八、睡前洗個熱水澡：
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
美國百年經典、彰顯尊貴人生
睡前喝杯牛奶，洗个热水澡 白天要适当的做些事情，没有事情做就会觉得睡不着，没有困意 还有确实要有一个好的适合自己的床垫，床铺，被套 为花须尽狂 发表于 2014-10-31 10:20
睡前喝杯牛奶，洗个热水澡
:victory: CHICHI吃 发表于 2014-10-31 10:23
白天要适当的做些事情，没有事情做就会觉得睡不着，没有困意
晚上睡前不要多想事 也会引起失眠哈
对于压力大的人，不管什么床垫，被套，怎么数绵羊，还是会睡不好，心态也很重要 梦境迷离 发表于 2014-10-31 10:29
对于压力大的人，不管什么床垫，被套，怎么数绵羊，还是会睡不好，心态也很重要
这个得慢慢去调息 。不过好的床垫也占一部分睡眠质量
楼主说不要做让自己激动的事，看家庭账本能不激动？:'( 夏花。一般绚烂 发表于 2014-11-1 08:22
楼主说不要做让自己激动的事，看家庭账本能不激动？
哈哈，看归看，看完了，就应该更加有动力上班
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