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[市民讨论] 尿出来的尿,什么样子才完美?莆田人知道吗??

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发表于 2019-4-12 16:08:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?
那是因为你不知道,水对身体多友好。

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水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

我们邀请专家,告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡,让身体时刻保持好状态。

受访专家
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长  周春凌  
首都保健美食营养学会副秘书长 谷传玲
北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹


爱不爱喝水,身体有啥区别?


偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

QQ截图20190412160344.jpg

你每天该喝多少水?


根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:
6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁,每日饮水量600~700毫升。
4~5岁,每日饮水量700~800毫升。
5~7岁,每日饮水量800毫升。
7~10岁,每日饮水量1000毫升。
成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。


此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水

微信图片_20190412160140.jpg


尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。

需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

“水”也有三六九等


《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。

第一等级
白水


白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无人工添加”的水。

第二等级
不加糖的茶与咖啡


茶和纯咖啡都不含热量。

茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。

微信图片_20190412160653.gif


第三等级
低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品


我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级
无热量茶饮料、乳饮料


每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。

第五等级
有一定营养的甜饮料


如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。

含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等级
高热量饮料


包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。

来源:生命时报

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发表于 2019-4-12 16:09:11 | 显示全部楼层
啊!老子刚尿的一点也不完美,我要重新尿一下

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了解了

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发表于 2019-4-12 16:09:38 | 显示全部楼层
谁没事去看尿

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发表于 2019-4-12 16:10:08 | 显示全部楼层
吓得我赶紧干了手边的一杯水

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发表于 2019-4-12 16:10:37 | 显示全部楼层
吓得我赶紧去尿一下,看看有没有完美

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发表于 2019-4-12 16:27:12 | 显示全部楼层
成年人,每日饮水量为1500~1700毫升?这个不够吧,三瓶矿泉水?

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发表于 2019-4-12 16:32:44 | 显示全部楼层
我得去看看我拉的尿尿

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发表于 2019-4-12 17:02:26 | 显示全部楼层
多喝开水

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发表于 2019-4-12 17:02:47 | 显示全部楼层
反正多喝水准没错
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